Открываешь свой торрент-клиент, и в левом нижнем углу будет окошко - перетащите файлы для отправки (архивируй и тащи мышкой туда). А после загрузки тебе предложат скопировать ссылку на файл. Её и отправляй по почте кому надо, а потом сиди на раздаче пока не скачают.